こんにちは、久々にカラッと晴れて気持ちがいいです。丹羽いちご園の丹羽です。
丹羽いちご園は、現在いちご狩りはしていません。
直売は、12月～。いちご狩りは1月～を予定しています。また近くなったら連絡します。
育苗の話、
最終段階、定植が２５日予定なので、整理してすぐに植え付けが出来るように準備中です。
本圃も基肥をすべて入れ終わり、いつでもOKな状態になりました。
定植１５日ぐらいの人が多いですが、イチゴは積算温度で生育が変わるため、昔より今は暑いので定植の時期も遅くなっているみたいです。
それでは今回も思いついたことを色々書いていきます。
筋トレの話
初心者なりに分割法ではなく全身法で試しているのですが
勘違いしている点があったので訂正
全身法はビッグ３の種目、ベンチプレス、デッドリフト、スクワットを全部行うのではなく
週３回ジムに行くなら、３日にちりばめつつ、ビッグ３の代わりの種目をいれて、筋肉の刺激を変えるイメージ
どうやら同じ動きだと筋肉が慣れてしまう模様。また練習メニュー考え直します。
最近筋トレアプリ使ってます。
簡単に重量と回数が記録出来て、グラフが表示されるので使い続けてます。
筋トレMEMOというアプリです
それなりにやっている初心者筋トレ日記
体重 64kg
ベンチプレス 45kg 10rep RM56.3kg
スクワット 60kg 10rep RM75kg
デッドリフト 90kg 10rep RM112.5kg
RmとはRepetition Maximumの略で１回でできる最大重量を重量と回数から導き出してます。
挑戦はしないけど、こちらの指数も気にしてみようかなと、ベンチプレスでいうと
45kg 10rep RM56.3kg
50kg 4rep RM55kg
軽い重量の方が回数が多くて結果が良かったりしたので気にしてます。
腰が痛くなったりするのが怖いのでMAX重量挑戦とかはしないです。
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