丹羽いちご園のいちご狩り情報（9月第2週）

こんにちは、台風が近づき心配な日が続いています。丹羽いちご園の丹羽です。

丹羽いちご園は、現在いちご狩りはしていません。
直売は、12月～。いちご狩りは1月～を予定しています。また近くなったら連絡します。

育苗の話、
土の渇きが目立ってきたので、多少の曇りや少しの雨でも水やり少し上げてます。水やりの加減は難しいですね。早く晴れてほしい

それでは今回も思いついたことを色々書いていきます。

筋トレの話
いつも一番下に筋トレのメモをしているのですが、重量が増えてないなと。
ちょっと今まで言われるがままにやっていた練習を４か月ぐらい経つので自分で考えてみようかと
初心者向けに組み替えてみます
基本的にYOUTUBEを参考にしてます。

分割法→全身法
１か所に対する頻度を増やす、神経がちゃんと動かす動作に慣れさせる

マシンよりフリーウェイト
マシンでスライドさせてやる方が安全で、好きなのと、フリーウェイトは本格的な人が多く居づらい、しかし、フリーウェイト
でふらふらしながら、やった方がその分の筋肉や体幹も鍛えられる

アイソレーション種目→コンパウンド種目
動かす部位を複数にする、自分の狙った部位を効かせていない可能性があるため。

初心者がやるべき大きな動き
ホリゾンタルプレス　　　→　バーベルベンチプレス
バーチカルロウ　　　　　→　ラットプルダウン
スクワット系　　　　　　→　スクワット
ヒップヒンジ系　　　　　→　デッドリフト

これにアイソレーション種目を追加
ダンベルカール
トライセプスエクステンション
サイドレイズ
アブローラー

 

これで様子見

週3回行くペースを崩さずに行きたい。

 

天窓にグリス塗ってます

 

雑草取り

作業前

 

作業後

近いからわかりずらいですね

 

それなりにやっている初心者筋トレ日記
体重　64kg
ベンチプレス　55kg 1rep
スクワット　60kg 10rep
デッドリフト 80kg 10rep

変化なし。２回目のワクチン接種で週２になってしまったので、来週はしっかり週３やりたい。